FOOD PEACE: REGULATE & NOURISH

Kennst du das?

Deine Gedanken drehen sich ständig um deinen Körper und um Essen. Du isst weiter, obwohl du eigentlich keinen Hunger mehr hast. Du isst, wenn du gestresst bist, zum Trost, als Belohnung oder aus Langeweile? Das hat nichts mit fehlender Disziplin zu tun.

Ich begleite Frauen dabei, Sicherheit im eigenen Körper wieder zu erleben. Emotionales Essen und ihre Bedürfnisse besser zu verstehen und zu regulieren – mit Ernährungstherapie, alltagstauglicher Essstruktur und Nervensystem-Regulation.

Ohne Diäten, Druck oder Perfektionismus.

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Erste Runde – ich nehme aktuell nur wenige Frauen auf.

Dieses Programm ist für dich, wenn du dich hier wieder erkennst:

  • Du hast tagsüber alles im Griff, funktionierst – und abends „kippt“ es.

  • Essen ist oft der schnellste Weg zur Pause, Entspannung oder Entlastung.

  • Du fängst an zu Essen bei Langweile, Stress, Überforderung oder Trauer.

  • Du kennst Heisshunger, Schuldgefühle, Kontrollmuster oder „Food Noise“.

  • Du hast schon Pläne/Diäten/Disziplin versucht – aber es hält nicht nachhaltig.

  • Du sehnst dich nach einem intuitiven Essverhalten und eine liebevolle Beziehung zu deinem Körper.

Nicht passend, wenn du gerade nur ein schnelles Abnehmprogramm suchst oder keine Kapazität für echte Umsetzung hast.

Zwei Frauen, die Yoga in ihren Geräten durchführen, eine auf einem Laptop und die andere auf einem Smartphone.

In 5 Monaten baust du Schritt für Schritt ein persönliches System auf, das dir hilft:

  • Essdrang früher zu erkennen und besser zu regulieren

  • dich nach der Arbeit runterzufahren, ohne dass Essen dein einziges Ventil ist

  • mehr Struktur und Sicherheit ins Essen zu bringen (ohne Kalorienzählen)

  • Scham zu reduzieren und Körpervertrauen aufzubauen

  • Stress, Schlaf und Energie stabiler zu bekommen

Wir tracken Fortschritt über einfache Marker wie Essdrang/Food Noise, Stresslevel, Schlafqualität und die Anzahl Abende, an denen es „kippt“ – nicht für Perfektion, sondern um Entwicklung sichtbar zu machen.

Was diese begleitung von anderen unterscheidet

Regulate & Nourish entsteht aus meiner klinischen Erfahrung als Ernährungstherapeutin im USZ durch Patienten mit Essstörungen, meiner eigenen Burnout-Geschichte und der Arbeit mit unzähligen Frauen, die nicht noch mehr Wissen brauchen – sondern Sicherheit, Regulation und echte Begleitung.

Phase 1 (Woche 1–4):
Stabilisieren & verstehen

Wir stabilisieren deine Basics (Essrhythmus, Frühstück, sättigende Mahlzeiten), unterstützen deinen Stoffwechsel.
Du lernst deine deine Muster zu verstehen: Restriktion, Stress, Trigger, Glaubenssätze, Schutzmechanismen.

Phase 2 (Woche 5–10): Regulation statt Kontrolle

Du lernst konkrete Regulationstools (beruhigend und aktivierend – passend zu deinen Bedürfnissen) und baust neue Reaktionswege auf, wenn Essdrang hochkommt.

Phase 3 (Woche 11–20): Integration & Food Peace im Alltag


Du stärkst Körpervertrauen, Hunger-/Sättigungssignale und Routinen, die auch in stressigen Phasen halten. Rückfälle werden kürzer – und du findest schneller zurück in Stabilität.

was du bekommst

1) Assessment Call (45–60 Min)

Umfassende Ernährungs- und Lifestyleanamnese. Wir klären Muster, Trigger, Tagesstruktur, Schlaf, Essrhythmus, Schutzmuster und definieren deine wichtigsten Ressourcen & Tools.

2) Personalisierter Plan im NutriZen online Studio (regelmässig aktualisiert)

Essstruktur, Wochenfokus, Stoffwechsel, Psychoedukation (z.B. Bedürfnisse erkennen, Blutzucker/ Cortisol), deine Kernroutinen (Feierabend-Reset, Urge-Surfing, Hunger-/Sättigungsskala), Nervensystem- und Emotionsregulation.

3) WhatsApp Support 

Kurze Fragen, Umsetzungshürden, 
„es kippt gerade“-Momente. 
Antwort innerhalb 24h an Werktagen.

4) Wöchentlicher Check-in + Feedback

Du reflektierst deine Woche, ich gebe dir gezielte Anpassungen und einen klaren Fokus damit du weiterhin an der Ursache statt am Symptom "arbeitest".

5) 1x/Monat 1:1 Session (45 Min online)

Raum für tieferliegende Muster, Scham/Kontrolle, individuelle Situationen, Emotional Release Sessions und therapeutische Einordnung – damit du nicht allein bleibst, wenn es komplex wird.

Du brauchst keine Perfektion und noch mehr Druck. Aber du brauchst Praxis.
Richtwert: 15-20 Minuten pro Tag (Routinen/ Reflexion)
+ 1–2 Stunden pro Woche für Planung/Meal Prep (so viel wie für dich realistisch ist).

Dauer & Energieaustausch

Dauer: 5 Monate
Investition: CHF 400 / Monat
Setup Fee: CHF 250 (einmalig)
Pay in full: CHF 1’999 (Setup Fee entfällt)

Mit einer ärztlicher Verordnung, können CHF 533 bis 1000 durch die Krankenkasse rückvergütet werden.

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Hinweis: Erste Runde – limitierte Plätze.

Food Peace Regulate & Nourish by NutriZen

Du kaufst kein online Programm.
Du erhältst die Fähigkeit, dich zu regulieren, dich zu nähren und dir wieder zu vertrauen – auch wenn das Leben fordernd ist.

Häufig gestellte Fragen

Hast du noch weitere Fragen? Schau dir die FAQs an oder wende dich gerne direkt an mich für ein kostenloses Analysegespräch. Wenn du soweit bist, freue ich mich über deine Anmeldung.

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  • Für Frauen , die einer oder mehrere Punkte zutreffen:

    • Chronischer Stress, innere Unruhe, Erschöpfung

    • Emotionales oder stressbedingtes Essverhalten

    • Verdauungsbeschwerden ohne akute Erkrankung

    • Wunsch nach Struktur, Klarheit & Selbstvertrauen

    • Wunsch nach Körpervertrauen und Wohlfühlgewicht

    • Wir buchen nicht Termin zu Termin sondern du erhältst eine hybride Begleitung, die über reine Wissensvermittlung hinausgeht

    • Dieses Programm ist geeignet für Frauen mit belastetem Essverhalten, also auch diagnostizierter Essstörung.

    • Es geht hier nicht um Diäten, Kontrolle oder Kalorienzählen

    • Dein Nervensystem bestimmt, was gerade möglich ist

    • Transformation ist möglich durch: sanfte Bewegung, Atem, Wahrnehmung, neue Routinen

  • Je nach Ausgangslage erhältst du:

    • Nervensystem-Regulation & Stressverständnis

    • Essverhalten als Strategie verstehen

    • Blutzucker-, Schlaf- & Cortisol-Balance

    • Rituale & alltagstaugliche Tools

    Begleitende Elemente

    • monatliche Live-Calls (Gruppe oder 1:1-Impulse)

    • Journaling & Reflexionsübungen

    • Atem- & Körperübungen

    • WhatsApp-Begleitung

  • Ich gebe keine Heilversprechen aber es ist möglich:

    • Sicherheit im eigenen Körper aufbauen

    • Essen ohne Schuld, Kontrolle oder Druck

    • mehr Ruhe, Energie & innere Stabilität

    • Vertrauen in eigene Bedürfnisse entwickeln

  • Das hängt von deiner individuellen Situation ab.

    Transformation braucht Zeit. Viele Muster trägst du seit Kindheitstagen in dir.

    Viele Frauen feiern schon nach 3-4 Wochen das Erreichen erster Meilensteine.